போஸ்ட்-கோவிட் நோய் மீட்டெழுதல் சிலருக்கு சிலநாட்களும் மற்றவர்ளுக்கு சில மாதங்களும் ஆகலாம்.தொண்டைபுண், இருமல், மூச்சுதிணறல், தசைவலி, மூட்டுவலி, மனகுழப்பம், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவை கோவிட்டில் இருந்து மீண்ட பிறகு பல பேர் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்கள்.
சோர்வு என்பது கோவிட் உட்பட வைரஸ் தொற்றுக்கான பொதுவான அறிகுறியாகும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுப்பதற்கும், உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும், நீங்கள் கோவிட்டில் இருந்து மீண்ட பிறகு சரியான உணவுமுறை முக்கியமானது.
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கு முன், கோவிட் மற்றும் பிந்தையகாலத்தில் நீரேற்றம்மிக அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளவேண்டும். நோய்த் தொற்றின்போது மற்றும் அதற்குப்பிறகு திரவ இழப்பு பலவழிகளில் ஏற்படுவதால் நீரிழப்பு பொதுவானது.
நம் உடலில் உள்ள அனைத்துசெல்கள், திசுக்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு தண்ணீர்தேவை, இதுநச்சுகளைவெளியேற்றி, வீக்கத்தைகுறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாகவைக்க உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளகிரீன்டீ, எலுமிச்சைசாறு, மோர்போன்றதிரவங்கள் மற்றும் நீர்நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளவேண்டும்.
நீங்கள் கோவிட்டில் இருந்து மீண்ட பிறகு உங்கள் எல்லா உணவிலும் புரதம்மிக முக்கியமானபகுதியாக இருக்கவேண்டும். புரதம் உடலின்தசை களைநிரப்புகிறது மற்றும் நோய்எதிர்ப்புசக்தியை உருவாக்குகிறது. அமினோஅமிலங்கள்புரதத்தை உருவாக்கும் கரிமசேர்மங்கள் மற்றும் சிலஅத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நம் உணவில் இருந்து மட்டுமே கிடைக்கும். நல்ல தரம் மற்றும் புரதத்தின்அளவைகவனத்துடன் உட்கொள்ளவேண்டும். அசைவம் சாப்பிடுபவர்களுக்கு, முட்டை, கோழி, இறைச்சி, மீன்போன்றவை சிலபுரத ஆதாரங்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, பனீர், பருப்பு,கடலை, மற்றும் தானியவகைகள் நல்லபுரத ஆதாரமாக இருக்கும்.
வைட்டமின்சி, டி, மற்றும்மெக்னீசியம், ஜின்க், செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் கோவிட் நோய் மீட்புகாலத்திற்குப் பிறகு மிகவும் முக்கியம்.
- எலுமிச்சை நீரில் உப்புசேர்த்தால் வைட்டமின் சி மற்றும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்துகிடைக்கும். நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி -யின்நல்லஆதாரமாக இருக்கிறது.
- வைட்டமின்டி உடலில் ஹார்மோனாக செயல்பட்டுநோய் எதிர்ப்புசக்தி, எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3 . வைட்டமின் டியின் சில உணவு ஆதாரங்களில் காட்லிவர் ஆயில், சால்மன், காளான், முழுமுட்டை போன்றவை அடங்கும். ஆனால் நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, சூரியஒளிதான் வைட்டமின்டி.யின் சிறந்த ஆதாரம்.
4.மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது உடலில் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நரம்புகள் மற்றும் தசை செயல்பாடுகளுக்கு இது அவசியம். மெக்னீசியம் இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் இதயசெயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
5.மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் கோவிட்டின் சிலபக்கவிளைவுகளான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும்.
6.துத்தநாகம்(zinc)ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நிமோனியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த கனிமங்களின்(minerals)சரியானச மநிலைஎடுக்கப்பட வேண்டும்.
- செலினியம் ஒருசக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக்குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த கனிம உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த நீங்கள் உட்கொள்ளக் கூடிய சிலஉணவுகளில் கீரை, முட்டை, வெண்ணெய், தானியவகைகள், டார்க்சாக்லேட் (70% அல்லதுஅதற்குமேற்பட்டவை), கடல்உணவு, பீன்ஸ், பருப்புவகைகள்அடங்கும்.
சர்க்கரை உணவுகள் குடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றும். தயிர், மோர், புளிப்பு ஊறுகாய் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் மற்றும் வெங்காயம், பூண்டு, தேங்காய், தக்காளி போன்றப்ரீபயாடிக் உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள்குடல் ரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
அனைத்து சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் கார்போனேட்டட்(carbonated) பானங்களை தவிர்க்கவும்.
உடலில் அதிகவீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்மைதா மற்றும் துரித உணவை உட்கொள்ளவேண்டாம். ஹோட்டல்/வெளிப்புறஉணவைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவு கீரைகள், பருப்பு, பனீர், முட்டை, இறைச்சி, மீன்போன்றபுரதங்கள், முழுதானியங்கள், சிலஆரோக்கியமானகொழுப்புகள் மற்றும் ஒருகப் தயிர் உள்ளிட்ட அதிககாய்கறிகள் இருக்கவேண்டும்.
உடலுக்குவலிமைமற்றும்நோய்எதிர்ப்புசக்தியைதிரும்பப்பெறஆரோக்கியமானஉணவுமுறை, சீரானஓய்வும்பின்பற்றவேண்டும். இரவு7-8 மணிநேரம்தூக்கம்உடல்ஆரோக்கியத்திற்குஅவசியம்.
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த தொற்றுநோய்களின் போது உணவின்தரத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவேண்டும். உங்கள் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்து உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.
நல்லஉணவு, சரியான தூக்கம் மற்றும் எளிமையான உடல்செயல்பாடுகள் அனைத்தும் இணைந்து கோவிட்டில் இருந்து மீண்டபிறகு உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும்.
குறிப்பு:
அவரவர் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவண்ணம் மருத்துவர்களின் ஆலோசனை பெற்று உணவு உட்கொள்வது சிறந்தது.
எழுத்து:
பி.சந்தானபிரியதர்ஷ்னி,
ஊட்டச்சத்துநிபுணர், மெடால்ப்ளூம்