நமது செரிமான அமைப்பு சரியாக இருந்தால், நமது ஆரோக்கியம் சரியாகும் (Healthy Stomach). செரிமான கோளாறுகள் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நெஞ்செரிச்சல், தூக்கமின்மை போன்றவை தோன்றும். செரிமான செயல்முறை நமது வயிற்றில் நடந்தாலும், உடலின் பல உறுப்புகள் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன.
நாம் உண்ணும் உணவை வாயில் வைத்து மென்று சாப்பிடத் தொடங்கும் போது நாம் உண்ணும் உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. வாயில் உமிழ்நீர் (Saliva in the mouth) நாம் சாப்பிட்ட உணவை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. அதை விழுங்கும்போது, உணவு உணவுக்குழாய் வழியாகச் செல்கிறது, இது கழுத்தை வயிற்றுடன் இணைக்கிறது, இறுதியாக வயிற்றை அடைகிறது.
அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்:
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது டைவர்டிகுலோசிஸ் (Diverticulosis), மூல நோய் மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும். மேலும் மலச்சிக்கல் (IBS) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
மெதுவாகவும் தவறாமல் சாப்பிடவும்:
வழக்கமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. முடிந்தவரை, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் (Try to eat breakfast, lunch, dinner and snacks at specific times). மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். டிவியைப் பார்த்துக்கொண்டு சாப்பிட வேண்டாம். உங்களின் முழு கவனமும் உணவில் இருக்கட்டும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்:
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. தண்ணீர் உணவை மென்மையாக்குகிறது. வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சைப்பழம் (Cucumber, tomato, watermelon, strawberry, grapefruit) மற்றும் பீச் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
மது, அதிகப்படியான காபி மற்றும் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும் (Avoid alcohol, excessive coffee and smoking):
ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அழிவை ஏற்படுத்தும். இது வயிற்றுப்புண், நெஞ்செரிச்சல் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க (Reduce stress):
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை பின்பற்றவும். இது உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, உங்கள் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி (Exercise regularly) செய்யுங்கள்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது மற்றும் உணவு செரிமான அமைப்பு வழியாக நகர்வதை உறுதி செய்கிறது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான எடையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.