Summer health tips : கோடைக்காலம் பல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது – தோல், முடி மற்றும் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளான வெயிலின் தாக்கம் மற்றும் வெப்ப கொதிப்பு போன்றவை. கோடைக்காலம் உணவு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை குறிப்புகளில் மாற்றம் தேவை.
அடிக்கடி நோய் மற்றும் குறைபாடுள்ள சிக்கலைத் தீர்ப்பது. ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் சரியான வழியாகும் மற்றும் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். பழச்சாறு அல்லது புதிய வெள்ளரிகள், சுண்ணாம்பு துண்டுகள் அல்லது பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் ஒரு ஸ்பிளாஸ் சுவையைச் சேர்க்கவும். படைப்பு இருக்கும்.
நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்து இருக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மனமின்றி சாப்பிடுவது குறைவு. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
நேரடி சூரிய ஒளியில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் செலவிடும்போது தீவிர வன்முறை கதிர்வீச்சு சருமத்தை எரிக்கிறது. வெயிலின் அறிகுறிகள் கருமையான தோலின் திட்டுகள் உரிந்துவிடும்.
இந்தியர்கள் சூரிய ஒளி உச்சத்தில் இருக்கும் போது காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கோடை வெப்பம் மற்றும் வியர்வையின் போது பொடுகு அதிகமாகும். பொடுகு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இது ஒரு சுகாதாரமற்ற தோல் நிலை.
இதையும் படிங்க :vanniyar reservation : வன்னியர் உள் ஒதுக்கீடு ரத்து
தர்பூசணி, தயிர், பெர்ரி போன்ற குளிர்ச்சியான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் செரிமானத்திற்கு மிகக் குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக இத்தகைய உணவுகள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது மிகவும் சுவையாக இருக்கும், எனவே பாரம்பரியமாக அப்படி சாப்பிடப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, இத்தகைய குளிர்ந்த குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது கோடை மாதங்களில் நன்றாக இருக்கும்.Summer health tips
நல்ல உணவு-சுகாதார நிலைகளை பராமரிக்கவும். பல ஆபத்தான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் கோடை மாதங்களில் வளரும், ஏனெனில் வெப்பநிலை அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது. கெட்ட பூச்சிகள் பொதுவாக உணவு மற்றும் தண்ணீர் மூலம் உடலில் நுழைகின்றன. அதனால்தான் இந்த பருவத்தில் உணவு சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
( stay healthy in summer season )