Mental Health : நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் மீது கடினமாக இருப்பது எளிது. உங்களை வாழ்த்தவோ அல்லது பாராட்டவோ மனம் இல்லாவிட்டாலும், இரக்கத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதோ ஒரு சிறிய போனஸ் குறிப்பு: உங்களுடன் நன்றாக இருக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், வேறொருவருக்கு நல்லதைச் செய்யுங்கள். பிறகு, அதைச் செய்ததற்காக உங்களைப் பாராட்டுங்கள்.
உடற்பயிற்சி: சிறிது தூரம் நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒருவரின் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், செறிவு அதிகரிக்கவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்? முற்றிலும்! சத்தான உணவுகள். நிச்சயம். ஒரு நாளைக்கு 10 கப் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உணவைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது.
நண்பர்களுடன் சேர்ந்து உணவை உண்டு மகிழுங்கள், புதிய உணவுகளை முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உணவின் மீது பற்று கொள்ளாமல் இருங்கள். உணவுக்கான உங்கள் உறவு உங்கள் மன அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் கண்டால், உணவுக் கோளாறுகள் பற்றிய உண்மைகளைப் பெற்று, உதவியைக் கண்டுபிடிப்பதில் முக்கியமான படியை எடுங்கள்.
நன்றாக தூங்குங்கள்: அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு இரவுக்கு 8-10 மணிநேரம் மற்றும் 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 7 மணிநேரம் வரை தூங்க பரிந்துரைக்கிறது.Mental Health
இதையும் படிங்க : Ramadan fasting : ரமலான் நோன்பின் நன்மைகள்
முயற்சி செய்து பாருங்கள். ஒரு நல்ல மெதுவான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து தொடங்குங்கள்; உங்கள் விலா எலும்புகள், மார்பு மற்றும் நுரையீரல் வழியாக விரிவடையும். அப்படியே மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எண்ணுவது உதவும் (“1, 2, 3, 4, 5 …”) மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் நட்பு மற்றும் உறவுகளின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அளவு அல்ல. யாரேனும் ஒருவர் உங்களுக்கு ஆதரவாக, மகிழ்ச்சியாக, பயனுள்ளவராக, விரும்பப்பட்டவராக அல்லது விரும்பப்பட்டவராக அல்லது வேறு ஏதேனும் நேர்மறையான உணர்வுகளை உணர உதவினால், தொடர்பைத் தொடரவும்.
( tips for improving mental health )