Lower Your Cholesterol Levels : உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால், இதய நோய்க்கான ஆபத்தும் அதிகம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து இது. உங்கள் “கெட்ட” LDL கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் “நல்ல” HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை மீட்டெடுக்க நீங்கள் இன்னும் மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்தால்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கும் – இரத்தத்தில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பை – அத்துடன் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும். ஏற்கனவே மாரடைப்பு உள்ளவர்களில், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் திடீர் மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்காது.
உங்கள் உணவில் உள்ள மற்ற கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காய்கறிகளை ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கி, இறைச்சியில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக வினிகருடன் கலக்கலாம். இறைச்சியை வேகவைக்கும் போது வெண்ணெய்க்கு மாற்றாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.Lower Your Cholesterol Levels
இதையும் படிங்க : Oatmeal Face Mask : முகத்தை அழகாக்க இது ஒன்று போதும்
வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 1/2 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது HDL ஐ அதிகரிக்கவும், LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை மேம்படுத்தவும் போதுமானது.பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் பல இரட்டைப் பிணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடலில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் காட்டிலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
( tips to reduce cholesterol )