Healthy eating : ஆரோக்கியமான உணவின் திறவுகோல், நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சரியான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுவது ஆகும், எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலுடன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவீர்கள்.
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தாத ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதால், எடை கூடும். குறைவாக சாப்பிட்டு குடித்தால் உடல் எடை குறையும்.
ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகள் (10,500 கிலோஜூல்கள்) இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் (8,400 கிலோஜூல்கள்) இருக்க வேண்டும்.
நல்ல இரவு ஓய்வு எடுங்கள். நன்கு ஓய்வெடுக்கும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் பசியின்மையையும் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். தூக்கமின்மை நமது “பசி ஹார்மோன்களை” சமநிலையில் வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கின்றனர்.
மீன் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 1 பகுதியான எண்ணெய் மீன் உட்பட, குறைந்தது 2 பகுதியான மீன்களை உண்ண வேண்டும்.சாப்பிடும் போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. உணவு உண்ணும் போது மொபைல் போன்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேஜெட்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
இதையும் படிங்க : Red sandalwood benefits : ரத்தசந்தனம் பயன்கள்
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் பல் சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை மேலும் அடிக்கடி உட்கொண்டால் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட்டால் அவை பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.இலவச சர்க்கரைகள் என்பது உணவுகள் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கப்படும்.பழங்கள் மற்றும் பாலில் காணப்படும் சர்க்கரையை விட, இந்த வகை சர்க்கரையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.
( Tips for healthy eating )