Health tips : நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு, நமக்கு 40 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, எந்த ஒரு உணவாலும் அவை அனைத்தையும் வழங்க முடியாது. இது ஒரு உணவைப் பற்றியது அல்ல, இது காலப்போக்கில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் சமச்சீர் உணவைப் பற்றியது.
நமது உணவில் உள்ள கலோரிகளில் பாதி தானியங்கள், அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவின் போதும் இவற்றில் ஒன்றையாவது சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் போன்ற முழு தானிய உணவுகள் நம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் கொழுப்புகள் முக்கியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவு நமது எடை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வெவ்வேறு வகையான கொழுப்புகள் வெவ்வேறு ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த குறிப்புகள் சில சமநிலையை சரியாக வைத்திருக்க உதவும்:
நாம் மொத்த மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் (பெரும்பாலும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் இருந்து வரும்), மற்றும் முற்றிலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும்; லேபிள்களைப் படிப்பது மூலங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
வாரத்திற்கு 2-3 முறை மீன் சாப்பிடுவது, குறைந்தபட்சம் ஒரு வேளை எண்ணெய் மீனை சாப்பிடுவது, நிறைவுறா கொழுப்புகளை சரியான அளவில் உட்கொள்ள உதவும்.
பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்! அல்லது அது மிகவும் சூடாக இருந்தால் அல்லது அவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். நீர் சிறந்த ஆதாரம், நிச்சயமாக, நாம் குழாய் அல்லது மினரல் வாட்டர், பளபளக்கும் அல்லது பிரகாசிக்காத, வெற்று அல்லது சுவையுடன் பயன்படுத்தலாம். பழச்சாறுகள், தேநீர், குளிர்பானங்கள், பால் மற்றும் பிற பானங்கள், எல்லாம் சரியாக இருக்கலாம்.
இதையும் படிங்க : Today horoscope : இன்றைய ராசி பலன்
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் பல் சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.Health tips
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை (கிலோஜூல்கள் அல்லது கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது), மேலும் அடிக்கடி உட்கொண்டால் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட்டால் அவை பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும்.Health tips
இலவச சர்க்கரைகள் என்பது உணவுகள் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கப்படும் அல்லது தேன், சிரப் மற்றும் இனிக்காத பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் சர்க்கரைகள்.பழங்கள் மற்றும் பாலில் காணப்படும் சர்க்கரையை விட, இந்த வகை சர்க்கரையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.
( Healthy Lifestyle Tips )