foods for healthy heart : அதிகப்படியான மக்களுக்கு இதய நோய் உள்ளது.இதற்கு முறையான உணவு பழக்கம் இல்லாதது ஒரு காரணமாக கருதப்படுகிறது.இதை தடுக்க நீங்கள் வருடாந்திர பரிசோதனையை திட்டமிடலாம், தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யலாம், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆனால், உங்கள் இதயத்திற்கு பயனளிக்கும் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஒன்று நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது.
முதலில் அஸ்பாரகஸ் அஸ்பாரகஸ் என்பது ஃபோலேட்டின் இயற்கையான மூலமாகும், இது ஹோமோசைஸ்டீன் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உடலில் உருவாகாமல் தடுக்க உதவுகிறது. உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் நம்பகமான மூலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதய தமனி நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதயம் தொடர்பான நிலைமைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.foods for healthy heart
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவு, இதில் ஒமேகா-3கள் நிறைந்துள்ளது. ஒமேகா -3 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகும், அவை இதய தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அவை ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கையளவு அக்ரூட் பருப்புகள் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கலாம். இது உங்கள் இதயத் தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கலாம். வால்நட்களில் ஒமேகா-3கள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எனப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாவர ஸ்டெரால்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகளில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை அக்ரூட் பருப்புகள் மாற்றும் போது நன்மைகள் கிடைக்கும்.
சில ஆய்வுகள் தொடர்ந்து வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, நம்பகமான மூல இதய நோயைத் தடுக்கும் என்று கூறுகின்றன.
ஆரஞ்சுகளில் கொலஸ்ட்ராலை எதிர்த்துப் போராடும் ஃபைபர் பெக்டின் உள்ளது. அவற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 2 கப் OJ இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆண்களின் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
இதையும் படிங்க : secret for shinning hair : பளபளப்பான முடி பெற இதோ டிப்ஸ்
இனிப்பு செர்ரிகள், புளிப்பு செர்ரிகள், உலர்ந்த செர்ரிகள் மற்றும் செர்ரி சாறு — அவை அனைத்தும் நல்லது. அனைத்துமே அந்தோசயனின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.
( foods for healthy heart )