tips for healthy eating : ஆரோக்கியமான உணவு உண்பது மிக முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சரியான அளவு கலோரிகளை உண்ண வேண்டும், எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலுடன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துவீர்கள்.
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தால், நீங்கள் பயன்படுத்தாத ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதால் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். குறைவாக சாப்பிட்டு குடித்தால் உடல் எடை குறையும்.நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பரந்த அளவிலான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்
ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கலோரிகள் (10,500 கிலோஜூல்கள்) இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகள் (8,400 கிலோஜூல்கள்) இருக்க வேண்டும்.
மாவுச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இருக்க வேண்டும். அவை உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.tips for healthy eating
ஒரு 150 மிலி கிளாஸ் பழச்சாறு, காய்கறி சாறு அல்லது ஸ்மூத்தியும் 1 பகுதியாகக் கணக்கிடப்படும், ஆனால் இந்த பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும் என்பதால், ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 1 பகுதியான எண்ணெய் மீன் உட்பட, குறைந்தது 2 பகுதியான மீன்களை உண்ண வேண்டும்.எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் பல் சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பெரும்பாலும் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை (கிலோஜூல்கள் அல்லது கலோரிகளில் அளவிடப்படுகின்றன), மேலும் அடிக்கடி உட்கொண்டால் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.ஒவ்வொரு நாளும் 6 முதல் 8 கிளாஸ் வரை குடிக்க வேண்டும்.
இதையும் படிங்க : petrol and diesel rate : இன்றைய பெட்ரோல் மற்றும் டீசல் விலை நிலவரம் !